Cách làm cơm chiên trái thơm yến mạch nhiệt đới cho người ăn kiêng

Cơm chiên trái thơm yến mạch là một món ăn ngon lành, giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo, có thể ăn mà không sợ béo. Cùng vào bếp học làm món ăn thơm ngon, hấp dẫn này nhé!

Chuẩn bị	Chế biến	Độ khó
50 phút	25 phút	Dễ

Nguyên liệu (Cho 2 phần ăn)

Nguyên liệu	Định lượng
Yến mạch	200 gr
Thơm	1 trái
Cà Rốt	1 củ
Đậu Hà Lan	50 gr
Nho khô	50 gr
Hạt sen	50 gr
Đọt bắp non	50 gr
Hành baro	1 ít
Ngò Rí	1 ít
Dầu ăn	2 muỗng canh
Muối	1 ít

Cách chế biến

Bước 1: Cắt thơm

Bổ dọc xuống theo chiều thẳng đứng của trái thơm mà không làm hư cuống trái, cắt thật dứt khoát để lấy được phần nắp nếu cần.

Ở trong lòng trái thơm, khoét lấy phần thịt thơm ra mà không làm hư đến phần vỏ.

Thịt thơm thì cắt hạt lựu.

Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác

Yến mạch không vo, cho vào nồi cơm nấu theo tỷ lệ 1 yến mạch 5 nước. Để nấu 200 gram yến mạch cần 1 lít nước. Nhớ cho vào 1/2 muỗng cà phê muối trước khi nấu. Nấu trong 50 phút để hạt yến mạch chín đều.

Cơm sau khi nấu chín thì múc ra, để nguội.

Đọt bắp non cắt nhỏ thành khoanh vừa ăn. Cà rốt cắt hạt lựu. Hành baro cắt thành từng khoanh mỏng vừa ăn.

Bước 3: Chiên cơm trái thơm yến mạch

Bắc 1 cái chảo lên bếp. Cho 2 muỗng canh dầu vào. Đợi khi dầu chín thì cho hành baro vào phi thơm.

Sau đó cho hạt sen, cà rốt cắt hạt lựu và đậu Hà Lan vào xào trong khoảng 5 phút để nguyên liệu chín.

Tiếp tục cho đọt bắp non vào xào khoảng 3 phút.

Cho cơm yến mạch vào xào cho đến khi cơm săn lại. Nêm thêm 1 ít muối.

Tiếp theo đó, bạn cho nho khô và thơm cắt hạt lựu vào xào. Cho thêm 1 chút tiêu. Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn.

Bước 4: Trang trí cơm

Múc cơm ra trái thơm. Trang trí bằng vài cọng ngò rí. Có thể dùng nắp thơm đậy lên theo ý thích.

Bước 5: Thành phẩm

Cơm chiên yến mạch có vị ngon đặc trưng của yến mạch, kết hợp vị bùi của đậu Hà Lan, chút chua chua của nho khô, vị ngọt của bắp non, tất cả hòa quyện lại tạo thành một món ăn ngon mà lại ít dinh dưỡng, thích hợp cho người ăn kiêng, giảm cân hoặc người ăn chay.

Xem thêm:

• Tổng hợp 4 cách nấu cháo yến mạch tôm ngon đơn giản bổ dưỡng
• Cách nấu cháo yến mạch thịt gà cho bé ngon miệng bổ dưỡng đơn giản
• Cách nấu cháo cá hồi yến mạch cực nhanh bổ dưỡng cho người giảm cân

Trên đây là công thức món cơm chiên trái thơm yến mạch dành cho người ăn kiêng. Cực kì dễ làm phải không nào? mình chúc bạn thực hiện thành công nhé!

*Nguồn tham khảo hình ảnh và công thức tại kênh YouTube Organic Life.