Tổng hợp những món ăn cho bữa sáng giảm cân giữ dáng dễ làm

Theo đuổi 1 thực đơn giảm cân hàng ngày là việc nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại rất khó thực hiện. Sẽ có những lúc bạn không biết phải ăn gì vào buổi sáng để vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa không khiến mình bị tăng cân. Vậy, hãy để Mẹo vào bếp gợi ý cho bạn những món ăn dễ thực hiện để có bữa sáng giảm cân giữ dáng nhé!

Mẹo: Trong các công thức có sử dụng dầu ăn, đường và sữa chua, mọi người hãy lựa chọn dầu ăn kiêng, đường ăn kiêng và sữa chua không đường để giảm thiểu tối đa chất béo, đường vào cơ thể.

1. Bánh mì đen sốt bơ trứng

Chỉ với 1 lát bánh mì đen, nửa quả bơ và 1 quả trứng là bạn đã có cho mình bữa sáng giảm cân chất lượng mà không hề vô vị.

Bánh mì đen chứa ít calo hơn bánh mì truyền thống nên luôn là lựa chọn ưu tiên cho bữa sáng ăn kiêng.

Trong khi đó, sốt bơ tươi cũng được chế biến với các nguyên liệu lành mạnh như sữa chua không đường và nước cốt chanh.

Trứng trong món ăn sáng này sẽ được ốp la lòng đào để giữ được độ béo của lòng đỏ. Đây cũng là nguồn cung cấp protein chủ yếu trong bữa ăn sáng kiểu này.

Xem thêm:

• Bánh mì đen là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi ăn bánh mì đen

2. Hạt ngũ cốc ăn kèm trái cây và sữa chua

Ngũ cốc rất giàu carbohydrate nên mang lại cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy mà ngăn chặn sự thèm ăn để bạn giảm cân hiệu quả.

Buổi sáng của bạn sẽ tràn đầy năng lượng nếu kết hợp hạt ngũ cốc với sữa chua không đường và trái cây. Tất cả các nguyên liệu đều không chứa dầu mỡ, ít đường, no lâu nhưng lại nhẹ bụng.

Mẹo: Lưu ý:Hạt ngũ cốc và trái cây chỉ nên sử dụng ở mức vừa phải. Có trường hợp vì "ghiền" hương vị của món này mà mọi người ăn khá nhiều. Điều này dẫn đến tình trạng tăng cân mà bạn không hề hay biết.Trái cây ăn sáng giảm cân nên chọn một trong những loại gồm chuối, táo, việt quất, kiwi, mâm xôi, dâu tây và bơ.Có thể thêm hạt chia vào để cung cấp thêm chất xơ và protein.

3. Khoai lang luộc

Khoai lang chứa nhiều nước nên sẽ bù nước cho các tế bào trong cơ thể từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là cách mà cơ thể tránh được tình trạng chất béo tích tụ và đào thải độc tố.

4. Kimbap gạo lứt

Gạo lứt chứa ít calo, bù lại là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào. Bữa sáng giảm cân cùng món ăn chế biến từ gạo lứt giúp bạn có đủ năng lượng, no lâu và duy trì cân nặng an toàn.

Nếu bạn cảm thấy ăn cơm gạo lứt vô vị, hãy thử làm món kimbap gạo lứt với trứng chiên lạ miệng và cực kỳ nhanh chóng.

5. Sinh tố trái cây

Buổi sáng không cần ăn mà chỉ uống sinh tố trái cây cũng là cách để bổ sung năng lượng mà lại giảm cân rất hiệu quả.

Mẹo: Lưu ý:Không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân. Vì vậy bạn chỉ nên chọn một số loại trái cây như chuối, táo, việt quất, dâu tây, mâm xôi,...Bên cạnh đó, hãy thêm vào rau chân vịt , cải kale và yến mạch để món sinh tố thêm ngon hơn.

6. Salad

Salad ăn sáng đơn giản nhất sẽ bao gồm một số loại rau như xà lách, chân vịt, cải kale, của cải đỏ, hành tây, bắp, cà chua, dưa leo, bắp cải tím,...

Bạn có thể thêm trứng luộc, ức gà hấp hoặc cá hồi áp chảo để cung cấp thêm protein và năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, không nhiều chất béo, riêng cá hồi thì chứa chất bép omega-3 rất lành mạnh.

Xem thêm:

• Gợi ý các thực đơn ăn bơ giảm cân hấp dẫn dễ làm thơm ngon
• Gợi ý 7 thực đơn keto giúp giảm cân giữ dáng nhưng vẫn thơm ngon dinh dưỡng
• Gợi ý 7 thực đơn ngày Tết ít béo giúp bạn ăn uống thoải mái không sợ

Bữa sáng giảm cân đã không còn là điều khiến bạn đau đầu suy nghĩ khi đang quyết tâm giữ dáng vì đã có những gợi ý hữu ích đến từ mình.