Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng không muốn ăn kiêng khắc nghiệt hay nhàm chán? Thực đơn giảm cân 7 ngày này chính là câu trả lời! Cùng Mẹo vào bếp siết dáng healthy nhé!
1. Thực đơn giảm cân cho thứ 2
Buổi sáng
Yến mạch thêm trái cây tươi như chuối, dâu tây, kiwi,... rắc một chút hạt chia hoặc hạnh nhân lát.
Buổi trưa
Salad ức gà nướng ăn kèm xà lách, cà chua bi, dưa chuột, trộn với dầu ô liu, giấm táo hoặc sốt mè rang.
Buổi tối
Cá hồi (hoặc cá rô phi) áp chảo ăn kèm bông cải xanh luộc hoặc hấp.
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
Combo dụng cụ làm chà bông tại nhà cho người mê nấu ăn
Ưu nhược điểm khi nướng khô mực bằng bếp ga, bếp từ, bếp hồng ngoại
Tổng hợp 19 cách làm các loại bánh truyền thống miền Bắc đơn giản thơm ngon
Cách làm bánh bắp chiên ngọt giòn thơm khó cưỡng ngay tại nhà
3 Cách nấu sâm bông cúc không bị đắng giải nhiệt đơn giản tại nhà
Cách làm kẹo cu đơ đậu phộng đặc sản Hà Tĩnh dễ làm ngon như ngoài hàng
Trứng bắc thảo là gì, có tốt không? Công dụng và cách làm trứng bắc thảo
Tổng hợp 13 cách nấu canh xương heo ngọt nước thơm ngon cho bữa cơm
2. Thực đơn giảm cân cho thứ 3
Buổi sáng
Trứng ốp la (2 quả) hoặc trứng luộc ăn kèm với 1/4 quả bơ (chất béo tốt) và một lát bánh mì đen nguyên cám.
Buổi trưa
Thịt bò xào với ớt chuông và nấm, ăn kèm với một chén nhỏ gạo lứt hoặc khoai lang luộc.
Buổi tối
Súp bí đỏ hoặc canh bí đao nấu thịt băm (thịt nạc).
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
Cách làm rau câu viên bi dừa hoa đậu biếc và hạt é đẹp mắt, ăn là ghiền
Cách làm hoành thánh nướng phô mai bò bằm thơm ngon, hấp dẫn
3 cách làm kẹo hoa hồng đơn giản cho ngày phụ nữ Việt Nam 20/10
Cách làm cá mòi nướng lá húng quế bằng nồi chiên không dầu cực hấp dẫn
7 cách làm smoothie bowl đơn giản, dinh dưỡng cho buổi sáng
Cách làm rau muống xào trứng giòn béo cực ngon tại nhà
Chõ, nồi đồ xôi là gì? Chõ đồ xôi nào tốt nhất hiện nay?
Cách làm yến mạch hoa quả giảm cân để qua đêm healthy đơn giản
So sánh các loại chảo chống dính trên thị trường? Chảo loại nào tốt?
Cách làm bánh khoai môn hấp nước cốt dừa mềm thơm béo ngậy ai cũng thích mê
2 cách làm cá diêu hồng kho tương hột đậm đà thơm ngon cho bữa cơm
2 cách làm tofu pudding - pudding đậu hũ thơm béo hấp dẫn
3. Thực đơn giảm cân cho thứ 4
Buổi sáng
Sinh tố cải bó xôi (spinach) pha với chuối, táo và sữa chua không đường.
Buổi trưa
Thịt heo nạc luộc hoặc kho nhạt ăn kèm cải thảo luộc và cơm gạo lứt (khoảng 1/2 chén).
Buổi tối
Đậu phụ hấp hoặc luộc chấm nước tương tỏi ớt, ăn kèm cà tím nướng và rau muống xào tỏi (hạn chế dầu ăn).
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
Tổng hợp 5 cách làm món hầm bằng nồi cơm điện mềm thơm, đơn giản
Cách làm cải ngọt xào thịt bò dân dã đậm đà đổi vị cho bữa cơm
2 cách làm cá ngân nấu ngót và nấu canh chua thanh mát ngon miệng
Cách làm bánh macaron bí đỏ phô mai hấp dẫn cho Halloween
Rau lang là gì? Cách lặt (nhặt) rau lang và cách trồng rau lang tại nhà
2 cách làm tempura tôm rau củ hải sản và gà giòn ngon hấp dẫn
Tổng hợp 25 cách làm món ăn với hoa hồng cực ngon cho ngày 20/10
Cách làm bánh pía nhân đậu đỏ thơm ngon đơn giản dễ làm
Cách sơ chế cua đồng để nấu canh nhanh, không bị kẹp
Làm sushi hoa anh đào đẹp mê mẩn cho các nàng nhân ngày phụ nữ 20/10
4. Thực đơn giảm cân cho thứ 5
Buổi sáng
Cháo yến mạch mặn nấu với thịt băm (thịt nạc) và nấm rơm, rắc thêm tiêu và hành lá.
Buổi trưa
Ức gà luộc hoặc xé phay trộn salad bắp cải (cải tím, cải trắng) với dầu giấm nhẹ.
Buổi tối
Khoai lang luộc (1-2 củ) ăn kèm với trứng gà luộc (1-2 quả) và một chén canh rau ngót.
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
5. Thực đơn giảm cân cho thứ 6
Buổi sáng
Sữa chua không đường ăn kèm 1 muỗng mật ong (hoặc si rô lá phong) và ngũ cốc nguyên hạt (hoặc granola).
Buổi trưa
Cá thu (hoặc cá basa) hấp hành gừng ăn kèm bún gạo lứt hoặc cơm gạo lứt và rau luộc.
Buổi tối
Tôm luộc hoặc mực hấp ăn kèm dưa chuột và cà rốt luộc.
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
Cách làm đậu phộng cháy tỏi giòn ngon, thơm thơm lai rai cực đã
Cách làm trứng cút nướng chén với phô mai thơm ngon, béo bùi cực hấp dẫn
Cách nấu lẩu lòng gà nóng hổi, thơm ngon đổi vị cuối tuần cho cả nhà
2 cách làm sữa óc chó hạnh nhân lạ miệng, bổ dưỡng cho mọi lứa tuổi
6. Thực đơn giảm cân cho thứ 7
Buổi sáng
Trứng cuộn rau củ (cà rốt, hành tây) ăn kèm salad cải xoong và 1 củ khoai tây luộc nhỏ.
Buổi trưa
Phở cuốn (bánh phở cuốn thịt bò luộc và rau sống) chấm nước chấm nhạt đường hoặc bún thịt nạc luộc rau sống.
Buổi tối
Canh chua cá lăng (chỉ ăn cá và rau, hạn chế nước canh đậm vị) hoặc canh nấm nấu thịt nạc.
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
Cách sử dụng sữa ong chúa tươi, sữa ong chúa để dưỡng da cực đơn giản
Cách nấu cá hộp với trứng sốt Thái đơn giản, nhanh chóng, siêu hấp dẫn
Cách làm bánh tráng nướng trứng cút mỡ hành bằng chảo chống dính cực ngon
2 cách làm khoai lang chiên bằng nồi chiên không dầu giòn rụm ăn là ghiền
3 tỷ lệ - công thức pha cà phê ngon, hấp dẫn, dễ làm tại nhà
Cách làm bánh mochi giọt nước thanh mát cho ngày hè
7. Thực đơn giảm cân cho chủ nhật
Buổi sáng
Omelette (trứng chiên) với nấm và ớt chuông, ăn kèm một chén nhỏ trái cây (việt quất, dứa).
Buổi trưa
Salad đậu gà (chickpea salad) hoặc salad cá ngừ với đậu que luộc và xà lách.
Buổi tối
Nước ép rau củ tươi (cà rốt, cần tây, táo) hoặc một chén nhỏ súp rau củ (cà rốt, bí đao, súp lơ) không thịt.
Gợi ý cách làm chi tiết các món ăn:
Cách làm bánh quy kẹo đường màu đá cẩm thạch đẹp mắt cho lễ Giáng Sinh
Cách làm mẹt gà nướng bằng nồi chiên không dầu thơm ngon, đơn giản
Tổng hợp 9 cách ép hoa quả bằng máy ép chậm bổ dưỡng, đơn giản, dễ làm
6 thương hiệu nồi chiên không dầu của Việt Nam đáng có trong bếp của bạn
2 cách nấu xôi hoa đậu biếc hạt sen dẻo ngon đẹp mắt cực đơn giản
Cách làm mì trộn indomie thơm ngon, ăn mãi không ngán
Vậy là chúng ta đã cùng nhau hoàn thành thực đơn giảm cân 7 ngày chi tiết và đầy đủ dinh dưỡng. Hy vọng những gợi ý món ăn này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn mà còn truyền cảm hứng để bạn tìm thấy niềm vui trong việc ăn uống lành mạnh.
Để AI lo bữa cơm,
bạn giữ niềm vui.
Đăng ký tài khoản miễn phí để AI lập thực đơn hàng ngày dựa trên khẩu vị, dinh dưỡng và số người trong gia đình — cập nhật tự động mỗi tuần, kèm danh sách đi chợ.
-
7 ngày thực đơn mới mỗi tuần
Luân phiên món Bắc-Trung-Nam, không lặp lại.
-
Danh sách đi chợ tự động
Gom nguyên liệu cả tuần, sắp theo quầy hàng.
-
Cá nhân hoá khẩu vị gia đình
AI học dần theo món bạn lưu và bỏ qua.
Thực đơn tuần này
Gia đình Nhà Mai · 4 người
Tổng: 1.820 kcal/người · 21 món
+ 4 ngày